Tips Mengurangkan Berat Badan

1) Elakkan penurunan berat badan yang cepat
Apabila berat badan anda berkurangan dengan cepat, kebiasaannya badan anda hanya kehilangan glikogen (karbohidrat) dan air, bukannya lemak. Badan anda akan menghantar isyarat ke otak yang anda sedang kebuluran dan mengurangkan kadar metabolik, sekaligus melambatkan badan membakar kalori.

2) Gantikan makanan, bukannya elakkan terus
Cuba gantikan makanan kegemaran anda yang tinggi lemak, gula atau garam dengan yang kurang lemak, gula atau garam. Sebagai contoh, gantikan Coke biasa dengan Diet Coke yang kurang gula, susu lemak tinggi dengan susu kurang lemak. Penukaran sebegini tidak akan menjejaskan keinginan untuk makan makanan kegemaran anda secara drastik walau pun pengambilan kalori telah berkurangan.

3) Minum banyak air
Banyakkan minum air putih dan air soya untuk menggantikan air bergas. Air bergas boleh menambahkan kalori anda sebanyak 360 kJ sehari.

4) Banyakkan pergerakan
Banyakkan bergerak dan bersenam akan membakar kalori anda yang berlebihan. Banyak cara untuk anda bersenam termasuklah dengan jogging, pergi ke gim dan sebagainya. Anda juga boleh selitkan aktiviti fizikal dalam kehidupan harian anda dengan berbasikal ke tempat kerja, menggantikan lif dengan menaiki tangga, berjalan ke kedai makan atau pun membuat sit-up sambil menonton TV.

Pakar kesihatan menyarankan anda bersenam 30-45 minit 3-5 kali seminggu. Mungkin agak sukar untuk anda memulakan senaman sehingga 45 minit sehari. Apa kata mulakan dengan 10 minit, 3 kali sehari supaya anda tidak terlalu memaksa diri anda dan yang paling penting, disiplinkan diri untuk melakukannya setiap hari. Bagi para ibu, jangan jadikan sibuk sebagai alasan anda, tetapi cuba cari masa walau pun sebelum tidur untuk melakukan aktiviti fizikal.

5) Mulakan sedikit demi sedikit
Mulakan program penurunan berat badan anda dengan perubahan sedikit demi sedikit dan bukannya secara drastik. Kurangkan sedikit demi sedikit pengambilan makanan tinggi kalori dan gantikan dengan makanan yang berkhasiat. Gantikan minuman manis dengan air putih. Perubahan kecil kebiasaannya akan lebih berkekalan berbanding perubahan yang drastic.

6) Jangan terlebih makan
Pernah dengar ke sunah Rasulullah S.A.W. yang mengunyah perlahan-lahan dan berhenti makan sebelum kenyang? Cuba amalkan dan anda akan melihat perubahannya. Makan sedikit tetapi kerap.

7) Jangan sekat makanan tinggi kalori sepenuhnya
Anda berazam untuk tidak akan menyentuh makanan berlemak lagi! Jangan buat begitu kerana badan anda masih memerlukan lemak tetapi dalam sukatan yang betul dan bukannya berlebihan. Cuba seimbangkan makanan anda dengan sesuatu yang berkhasiat.

Kesan jangka masa panjang
Diet singkat dan rutin senaman yang tidak tetap biasanya tidak akan berkekalan. Rancang program penurunan berat badan secara realistik yang mampu anda turuti dan bukan secara drastik. Rekodkan segala perubahan menu, aktiviti fizikal dan apa jua yang anda rasakan berubah termasuk fizikal, emosi dan tahap kesihatan anda. Pastikan program anda bersesuaian untuk jangka masa panjang dan bukan sekadar hangat-hangat tahi ayam!

9) Fokus pada sihat, bukannya kurus
Kebanyakan individu yang berjaya mengurangkan berat badan dalam jangka masa panjang akan mengubah objektifnya daripada ingin menjadi kurus kepada ingin menjadi sihat. Tetapkan pemikiran anda dengan memilih makanan yang boleh memberikan nutrient dan khasiat yang optima kepada badan anda. Untuk panduan, rujuk piramid makanan!

10) Atasi tekanan emosi
Emosi yang bercelaru dan tidak stabil boleh menyebabkan anda teruja untuk makan. Cari cara lain untuk mengatasinya dengan meluahkan masalah kepada orang yang rapat dengan anda atau kaunselor. Lakukan juga aktiviti yang boleh menggembirakan anda supaya tekanan anda diatasi.

11) Motivasi
Sokongan dan motivasi merupakan salah satu daripada kunci utama dalam proses untuk menurunkan berat badan. Dapatkan sokongan daripada orang tersayang dan dapatkan nasihat pakar dietitik supaya anda melakukan program diet yang betul dan penuh semangat

MENGURUSKAN BADAN???

Kita biasa mendengar ungkapan tersebut di kalangan wanita yang begitu mengambil berat tentang penampilan diri mereka…Yang sentiasa ingin kelihatan menarik dihadapan lelaki…Apabila kita bercakap mengenai menguruskan badan, kita seringkali mendengar wanita tersebut mengungkapkan perkataan “i’m on diet”…tak mana itu…tak makan ini…Pentingkah menguruskan badan???

Apa yg hendak ditekankan di sini adalah..Untuk tampil menarik…kita hendaklah makan mengikut apa yang disarankan melalui piramid makanan yang mana dicipta untuk kebaikan kita juga…Hasil kajian yang dijalankan jelas membuktikan bahawa cara pemakanan yang diamalkan dengan berpandukan piramid makanan dapat mengekalkan seseorang itu kekal sihat…Disamping itu juga, dapat membantu kita mengurangkan berat badan kita….

Dengan berpandukan kepada piramid makanan juga, tidaklah perlu kita berpantang dan menahan perut…Apa yang perlu kita lakukan di sini adalah dengan mengamalkan cara pemakanan yang seimbang dan sihat…Jika kita menahan perut kita sekiranya lapar, mungkin kita akan mengalami masalah lain seperti gastrik…

kalau dah datang gastrik akibat `i'm on diet' .. susahlah nanti... nanti kena banyak pantang makan... makan kena ontime.. kena minum susu.. ermmmm dah nak dekat2 bulan pose ni nanti ramailah yang datang penyakit gastrik... harap2 x gitu lah yer...

ppssttt....k.lina
tu penyakit gastrik bermusim namanye..

betul betul betul

bulan pose dh dkt...

fsyukri wrote:

bulan pose dh dkt...

heheee...awatnye peja..

azwin wrote:

fsyukri wrote:

bulan pose dh dkt...

heheee...awatnye peja..

ada plan nak masuk pakej sakit bermusim ke

lina_nuar wrote:

azwin wrote:

fsyukri wrote:

bulan pose dh dkt...

heheee...awatnye peja..

ada plan nak masuk pakej sakit bermusim ke

sakit gastrik ler 2....

tau xper... kalau lah peja termasuk dalam pakej... ish ishhhhh malu lah.. sebab badan sihat walafiat... anak akak umur 5thn pun leh pose lagi...

adui.... anak balik je badan naik... mana taknya... dgn kfclah, mekdi lah... masak tu lah.. masak ni lah... nak naik senang... nak turun payah... camner ni

eira ariyana wrote:

aduiii.. gelak eh.... tp ari ni akak lum mkn nasi lagi... kena diet la nampaknya....

lina_nuar wrote:

tau xper... kalau lah peja termasuk dalam pakej... ish ishhhhh malu lah.. sebab badan sihat walafiat... anak akak umur 5thn pun leh pose lagi...

peja bdk baik kak...
dia x buat keje2 cam2...
x caya,tanya dia

luvly e'in wrote:

lina_nuar wrote:

tau xper... kalau lah peja termasuk dalam pakej... ish ishhhhh malu lah.. sebab badan sihat walafiat... anak akak umur 5thn pun leh pose lagi...

peja bdk baik kak...
dia x buat keje2 cam2...
x caya,tanya dia

alhamdulillah lah klau baik... leh wat menantu..

sedikit info dari Atkin Diet pastekan kat sini ek...

1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSANG, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal...

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

********************************************************

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis...

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.

5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun...

6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.

8.) Nak makan burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...

9.) Pizza? Makan topping kat atas je, roti kat bawah tu kasi orang yang tak perlu diet...
10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!

Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Jadi, boleh adjust menu ikut kesesuaian. kepada yang nak ikut diet ni, selamat berjaya....

ok gak menu yg sally bg nih...
bg ssapa yg tgh bdiet,bleh ler follow tips kt sinun ek

wahh bagus la sally bg tip2 tuk kita,
tapi tulah nak buatnya entah mjadi ke x,
napak makanan dpan mata trus hilang petua.hahahah

eira ariyana wrote:

wahh bagus la sally bg tip2 tuk kita,
tapi tulah nak buatnya entah mjadi ke x,
napak makanan dpan mata trus hilang petua.hahahah

azwin wrote:

eira ariyana wrote:

wahh bagus la sally bg tip2 tuk kita,
tapi tulah nak buatnya entah mjadi ke x,
napak makanan dpan mata trus hilang petua.hahahah

kalau mcm ni kenalah print tips2 tu dan bawa kemana2 jer.. kalau nak makan baca dulu tip2s tu...gerenti leh ikut tips2 tu punyer

kdg2 bila obses nak kuruih ni
hilang kenikmatan idup rasa...

lina_nuar wrote:

azwin wrote:

eira ariyana wrote:

wahh bagus la sally bg tip2 tuk kita,
tapi tulah nak buatnya entah mjadi ke x,
napak makanan dpan mata trus hilang petua.hahahah

kalau mcm ni kenalah print tips2 tu dan bawa kemana2 jer.. kalau nak makan baca dulu tip2s tu...gerenti leh ikut tips2 tu punyer

yela k.lina mmg la bole bawak ke mana2. pastu silap2 lupa kertas tu
trus elok mgdap makanan makan.hahahaha

moral of the story... bersederhana dalam setiap keadaan..

azwin wrote:

kdg2 bila obses nak kuruih ni
hilang kenikmatan idup rasa...

betul2 tu k.awin

tapi eira tggu bulan posa ni masti kita dpt
krgkan berat badan yg ideal.heheh masa berbuka tu
kena krgkan makan jngn terlalu kenyang.eira kalo wat camni
leh la trun tapi kalo kuat makan masa berbuka bdan cam biasa tak trun.huhuh

betul tu.. akak lak kalau buka pose suka makan kurma ngan air manis sket dulu .. pastu solat mgrib pastu mkn nasi sikit je... tu kalau anak2 xder kat umah..
tp kalau semua ada.. tak tau lah nak ckp.. susah gak nak kontrol...aduiii.. dugaan..

lina_nuar wrote:

moral of the story... bersederhana dalam setiap keadaan..

betoi tu...
bersederhana sdh memadai...

betul2

smua pakat nk kurus kan
tp bila tgk makanan yg sedap dpn mata
diet ker mana.....tips pun ntah ke mn..

dik mekna ni pakar pemakanan ke?klu pakar leh lah suh anak akak rujuk kat mekna sebab dia amik kos sains food biotech.

sally_eiyna wrote:

smua pakat nk kurus kan
tp bila tgk makanan yg sedap dpn mata
diet ker mana.....tips pun ntah ke mn..

mmg pun salah sorang k.win ler...

sally_eiyna wrote:

smua pakat nk kurus kan
tp bila tgk makanan yg sedap dpn mata
diet ker mana.....tips pun ntah ke mn..

aku baru nak ckp.ehheh

eira ariyana wrote:

sally_eiyna wrote:

smua pakat nk kurus kan
tp bila tgk makanan yg sedap dpn mata
diet ker mana.....tips pun ntah ke mn..

aku baru nak ckp.ehheh

sabar separuh dari imannnnn

sorila...start darjah 1, xpernah miss pose dgn sengaja ye...

fsyukri wrote:

sorila...start darjah 1, xpernah miss pose dgn sengaja ye...

wahh baguslah tu... tu yang jadikan comel jer..

fsyukri wrote:

sorila...start darjah 1, xpernah miss pose dgn sengaja ye...

owh....
yg x sengaja penah r...

luvly e'in wrote:

fsyukri wrote:

sorila...start darjah 1, xpernah miss pose dgn sengaja ye...

owh....
yg x sengaja penah r...

xsengaja tu seperti xsihat sgt, pernah la skali due...

tp 2 thn lepas, ade gak bukak pose sehari...
time tu kene gi site visit kt kelantan...
dahlah panas terik, kene panjat tangki air utama plk tu...
ala, yg tangki air besi tu...
panas gile...
turun bawah je, mata berpinar2...
lagi nak drive balik terengganu...
kalau drive gk, nth2 bleh eksiden...
so, atas kapasiti terlalu xlarat + musafir, berbukaklah dengan sekotak air dan seketul roti.

fsyukri wrote:

luvly e'in wrote:

fsyukri wrote:

sorila...start darjah 1, xpernah miss pose dgn sengaja ye...

owh....
yg x sengaja penah r...

xsengaja tu seperti xsihat sgt, pernah la skali due...

tp 2 thn lepas, ade gak bukak pose sehari...
time tu kene gi site visit kt kelantan...
dahlah panas terik, kene panjat tangki air utama plk tu...
ala, yg tangki air besi tu...
panas gile...
turun bawah je, mata berpinar2...
lagi nak drive balik terengganu...
kalau drive gk, nth2 bleh eksiden...
so, atas kapasiti terlalu xlarat + musafir, berbukaklah dengan sekotak air dan seketul roti.

psstttt peja,
hg p mkn kt mana?
xde org nmpk ke?

fsyukri wrote:

luvly e'in wrote:

fsyukri wrote:

sorila...start darjah 1, xpernah miss pose dgn sengaja ye...

owh....
yg x sengaja penah r...

xsengaja tu seperti xsihat sgt, pernah la skali due...

tp 2 thn lepas, ade gak bukak pose sehari...
time tu kene gi site visit kt kelantan...
dahlah panas terik, kene panjat tangki air utama plk tu...
ala, yg tangki air besi tu...
panas gile...
turun bawah je, mata berpinar2...
lagi nak drive balik terengganu...
kalau drive gk, nth2 bleh eksiden...
so, atas kapasiti terlalu xlarat + musafir, berbukaklah dengan sekotak air dan seketul roti.

dah ganti ke belum pose ni

hai k.lina

eira posa harini jadi last day ganti..ureyy..

dah ganti lame dah...
minum dan makan dalam kete aje.

morning sume

eira ariyana wrote:

hai k.lina

eira posa harini jadi last day ganti..ureyy..

wahhh sonok dia dapat ganti pose ehh.... alhamdulillah....

tahun lepas, clear...complete 100%

ernihairani07 wrote:

lor...awat teriak pulak ni????